Zmieniłem troche już trening..jak teraz go oceniacie??? PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie -3 serie(12,10,8) 2.Naprzemienne uginanie [...]
Na poczatek- Plecy połącz z bicepsem, a barki z nogami. Nie rób pleców z nogami, to dwie największe grupy mięśniowe. Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]
plan nie jest najgorszy:) za duzo serii na biceps , wyrzuc te pompki w podporze na triceps daj zamiast tego waskie wyciskanie sztangi, no i jesli masz drazek to wrzuc podciaganie na drazku (ewentualnie podciaganie sztangielki w opadzie) bo masz za malo cwiczen na plecy
Witam, wklejam tu czesciowy plan na mase tzn. na 3 grupy mięśniowe, proszę o porady i sugestie jak ćwiczyć, staż 3 miechy, z góry dzięki za odpowiedzi Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-12-10-8-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):-12-10-8-8 3 .UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12,12,10,8 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 Tric -prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x20 Bez francuskiego bo łokcie trochę bolą 2. Środa Plecy+barki -przyciaganie sztangi w opadzie 4x12 - przyciąganie handelki w opadzie na ławce 4x12 [...]
Witam prosił bym o ocenę planu dodam ze trenuje już 4 lata Z góry dzięki za profesjonalną ocenę:) PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10, 8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki 3x 10, 10, 10 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub [...]
Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]
ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]
[...] jabolcokk. Pyzaaa chodzę na siłownie trzy razy w tygodniu pierwszy dzień klatka triceps, drugi dzień plecy przedramię, trzeci barki, biceps. Mój trening na si.łowni ukierunkowany jest na masę a chcę po prostu nabrać trochę wytrzymałości na klatkę piersiową, dlatego pytałem o pompki. i nie wiedziałem czy nie zajadę klatki codziennymi pompkami...
[...] do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym najpiers jedną ręką potem drugą lub pompki na triceps na taboretach z dodatkowym obciążeniem na nogach - 3 serie (12,10,8) ŚRODA -------PLECY------ 1.Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego treningu. Wykonuje go w domu :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - 4x12 pompki na podwyzszeniu z obciazeniem - 4x12 rozpiętki - 4x12 POMPKI NA PORĘCZACH I juz nie wiem co dalej wymyslic. Dodam tylko ze mam 2 hantle Triceps: - 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: - 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] 10x podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x rowniez za duzo serii, 6-9 starczy No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem robić sobie co dziennie pompki udało mi się uzyskać większą ilość powtórzeń w moim [...]
[...] sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem robić sobie co dziennie pompki udało mi się uzyskać większą ilość powtórzeń w moim [...]